Lena Stogova
herbomania
ВИТАМИН D

Один из немногих, по поводу которого даже в медицинской среде нет единодушия.
В некоторых северных странах, например в Канаде, его рекомендуют принимать и взрослым, и детям круглый год, причем в приличных дозировках. А кое-где все еще принято считать, что достаточно десять минут в день подержать кисти рук на солнце, даже зимнем, и дефицит этого витамина нам не грозит. Ну-ну.

Не совсем правильно называть его витамином, это жирорастворимый стероидный гормон.
Хотя большинство людей связывают его исключительно со здоровыми костями и уровнем кальция, витамин D оказывает намного более серьезное влияние на организм и, в частности, на мозг.
Итак, витамин D
• Обеспечивает рост и развитие костей, предупреждая рахит и остеопороз.
• Повышает иммунитет, влияет на свертываемость крови и функционирование щитовидки.
• Улучшает усвоение кальция и магния.
• Препятствует росту раковых и клеток.
• Защищает нейроны от вредного воздействия свободных радикалов.
• Препятствует ожирению.
• Повышает сопротивляемость организма к сезонным простудам.
• Улучшает настроение.
• От него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца.

Перелопатив интернет в стремлении разрушить стереотипы и найти истину, я остановилась на одном документе: клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов за 2014 год: "Дефицит витамина D: диагностика, лечение и профилактика".
Он меня очень убедил, для себя я картину выстроила. Читается местами трудно, но потом втягиваешься и становится даже интересно.
Цитирую только один момент, развенчивающий самые главные страшилки про передоз:
"...длительные исследования различных доз витамина отсутствуют, но как признается многими экспертами и отражено в литературе, токсичность витамина D является очень редким явлением, причиной которого в известных случаях был непреднамеренный прием внутрь очень высоких доз витамина, превышающих максимально рекомендуемые в сотни и тысячи раз в течение продолжительного периода времени..."

Конечно, в идеале стоит предварительно сдать анализ крови и посоветоваться с врачом (не с тем, который посоветует руки из рукавиц на солнце выставлять), а можно найти раздел дозировок в упомянутом исследовании и определиться, там все более чем доступно и в виде таблицы.

МОЙ ВИТАМИН Д

изображение
• 21st Century, Витамин D3, сильное действие дозировка 1000 IU
изображение
• Now Foods, Витамин D-3, максимальная эффективность дозировка 1000 IU

•• сняты с продажи ••

✔✔✔ Попутно обнаружилось, что для идеального усвоения кальция лучше всего принимать витамин Д в паре с витамином К-2.
Он правильно "распределяет" кальций, не давая ему откладываться в сосудах, и направляя в нужные места типа костей и зубов, волшебство какое-то.
Так что купила и его.
Статья о витамине К.
Не рекомендуется людям, перенесшим инсульт или остановку сердца, а также при употреблении лекарств, разжижающих кровь или склонности к образованию тромбов.
изображение
• Now Foods, Vitamin K-2


Получилась вот такая могучая кучка.
Солнца уже почти нет, начинаем принимать всей семьей, осенью, зимой и часть весны захватим.


Пересыпала в прозрачную баночку и теперь у меня на полке вот такое солнце:


Витамин от 21st Century не в капсулах, а в маленьких белых таблетках:


ВЫБРАТЬ:

Разный витамин Д от разных производителей.

Страница с витамином К-2, например эти 1, эти 2, эти 3, эти 4 и эти 5.

Обратите внимание, что есть и совместные препараты Д и К-2 типа этого или этого, недорогие, можно их поискать у разных производителей.
В этом очень невысокая дозировка, если кто боится нормальных доз:
изображение
• Mason Naturals, K2 Плюс D3

@темы: Молодость, Мозг, Кости, Кальций, Зубы, Витамины, минералы, добавки, травы, Витамин Д, Now Foods